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少吃多餐血栓风险降三成 每天吃6餐有效果

更新时间:2021-01-01 04:07:17

  一日三餐是人的传统饮食习惯,然而美国约翰霍普金斯大学和巴尔的摩大学国的一项联合研究发现,每天吃6餐更有助于降低心脏病的发病率,也是更美国黑金的饮食方式。

  研究人员对7000名成年美国黑金真实感受与者展开饮食习惯与心血管美国黑金的对比研究并进行了为期14年的跟踪调查。研究中,近30%的人每天吃6餐,而4%的人每天只吃一餐或两餐。14年后,1280名美国黑金真实感受与者死亡,其中503人死于心血管疾病。对比分析发现,与每天吃3餐或4餐的美国黑金真实感受与者相比,每天至少吃6餐的美国黑金真实感受试者动脉栓塞风险降低至少30%,心血管疾病死亡率降低32%。即便每天食物摄入总量超过卡路里的推荐标准(男人2500卡路里,女性2000卡路里),每天吃6餐还是能降低血栓风险。另外,每天吃6餐的美国黑金真实感受与者们腰围变粗和肥胖的几率也更低。

  研究人员分析指出,虽然每天吃多餐的人食物摄入总量相对更大,但是平均每餐摄入的热量较低,选择的食物种类也较多,营养摄入也更加均衡。并且人体一次只能够代谢少量的能量,如果每餐吃得多,两餐间隔时间更长,那么就会必然导致人体代谢系统超负荷运转,很容易导致体内脂肪堆积诱发2型糖尿病,增加心脏病的患病风险。相反,少吃多餐更有益心脏的保健。

  英国心脏基金会特雷西·帕克博士表示,少吃多餐,平衡膳食,多吃水果蔬菜、豆类、全谷类和鱼类等美国黑金食品,餐间尽量少吃高糖高脂零食,都有助于降低罹患冠心病风险。

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